무릎 퇴행성 관절염? 예방이 답! 너두나두 맞춤운동 실천해요 ­

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안녕하세요 따심이맘입니다매주 너두나두 맞춤운동을 소개하고 있는데요 :-)거북목이나 엉덩이기억상실증 예방도 열심히 하고 계신가요!저도 신경쓰고 있는데요 :-)오늘 소개해드릴 질병은 무릎 퇴행성 관절염이예요사실 저도 30대 초반이긴 하지만무릎이 원래 약한 편이라서 퇴행성 관절염에 관심이많이 있는 상태였어요​퇴행성관절염은 관절을 보호하고 있는 연골의 손상이나퇴행성 변화로 인해 관절을 이루는 뼈와 인대에 손상이생겨서 발생하는 질환이예요 (출처 : 네이버 지식백과)보통 70대, 80대 세대에서 노화로 인해 많이 보여지는데요요즘에는 20, 30대도 안심할 수 없답니다​​​

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퇴행성 관절염은 처음에는 움직일 때 통증이 있다가나중에는 움직이지 않아도 통증을 느낄 수 있어요때문에 미리 예방하지 않으면 점점 심한 통증을 느끼니꼭 관리를 해주시는게 좋아요퇴행성 관절염 예방방법은 꾸준한 운동을 통해움직여주는 게 좋다고 하더라구요​​​

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그래서 저도 너두나두 맞춤운동으로무릎 퇴행성 관절염을 예방해주고 있답니다아무래도 혼자서는 어떤 방법으로 해야할지 모르니이렇게 영상을 보면서 따라하는 것만으로도 도움이되는 것 같아요저도 사실 무릎이 안좋은 편이라서다른건 안해도 퇴행성 관절염 운동은 꼭 하면서예방하고 있는 편이예요 :-)20대, 30대의 경우 과격한 운동을 하면서 무릎 관절에무리가 갈 수 있으니 운동 전 꼭 충분한 스트레칭을해주시는게 좋답니다!​​​​

이렇게 집에서 의자 하나만 있으면무릎 퇴행성 관절염을 예방하는너두나두 맞춤운동을 할 수 있어요 :-)아주아주 간단한 운동이라서 어디서든지 손으로 잡을 곳이나 앉을 곳만 있으면 할 수 있어요하루 4~5분 정도면 할 수 있는 운동이라서어렵지 않게 따라하실 수 있으실 것 같아요!​​​

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첫번째는 넙다리네갈래근 강화운동으로무릎 폄 운동이예요아무래도 무릎을 많이 굽히고 계시니 이렇게 앉아서무릎을 펴는 운동을 해주시는게 좋겠죠 :-)두번째는 엉덩관절모음운동!양 주먹을 다리사이에 넣고 다리로 조였다 풀었다하면서 엉덩이 관절을 모아주는 예방 운동이예요​​​

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세번째는 큰볼기근 강화운동, 엉덩관절 폄 운동여기부터는 의자를 잡고 일어나서 하는 운동들인데요역시 어렵지 않고 굳이 의자가 아니더라도손을 올려 지탱할 수 있는 곳이라면 운동이 가능해요네번째는 엉덩관절 옆으로 올리기 운동!세번째에서 다리를 뒤로 들었다면 네번째에서는옆으로 올려주시면 된답니다​​​

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무엇보다 따라하면서 운동이 간단하고 같이 카운트도해주니 편하게 운동이 가능한 것 같아요퇴행성 관절염은 이렇게 운동을 해주는 것만으로도예방이 가능하다고 하니 너두나두 맞춤운동 영상을보시면서 같이 운동을 해나가면 참 좋을 것 같아요초반에는 영상을 보며 같이 운동하고또 다음부터는 외워서 열심히 할 수 있겠죠!​​​

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다섯번째는 뒤꿈치들어올리기 운동여섯번째는 앞꿈치들어올리기 운동이렇게 두가지 운동은 그냥 뭐 아무때나 해줘도 되겠더라구요이 두 운동으로 앞정강근과 장딴지근을 운동시킬 수 있어요무릎주변의 근육들을 자꾸 강화시키는 운동이네요!​​​

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일곱번째는 뒤넙다리근 강화운동인 무릎관절 강화운동마지막 여덟번째는 기립운동으로 스쿼트까지!스쿼트가 무릎운동에 도움이 되는줄은 몰랐네요 ㅎㅎ무릎을 이용한 운동을 격하게 많이 하는건 도움이안될 수도 있지만, 이렇게 꾸준하게 적당한 운동을하는건 오히려 도움이 많이 된다고 해요무릎 퇴행성 관절염을 예방하기 위해서는 꾸준함이 중요!​​​​

재미있는 영상 역시 있지요 ㅎㅎ너두나두 맞춤운동을 댄스로 만든 맞춤운동 FIT!6070 어르신들이 컨셉이라 그런지 더 재미있는 듯!자꾸 귀에서 맴도는게 이제 썸네일만 봐도 이미노래를 들어본 것 같은 기분이네요 ㅋㅋㅋ​​​​

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60대, 70대 어르신들을 위해 간단하면서도 도움이 되는너두나두 맞춤운동을 알려드리면 좋겠어요!퇴행성 관절염은 예방이 참 중요한 것 같아요 :-)20대, 30대도 마음 놓고 계시지 말고운동이 부족하다면 적당한 운동을!운동을 하고 계시다면 충분한 스트레칭을 꼭 챙겨하세요​​​​

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